Утро вечера мудренее или как сон может помочь решить проблемы

Вы замечали, что если вчера у вас возникала  какая-то проблема, сегодня утром, она не уже не казалась вам такой ужасно-неразрешимой. Нет вчерашнего чувства паники и беспомощности. Как раз, наоборот, в голове, как правило, складывается четкая структура, как поступить в сложившейся ситуации.

Почему же утро вечера мудренее?

Ученые Чикаго проводили исследования, которые показали, что во время сна человеческий мозг активно работает, в частности он упорядочивает и фильтрует информацию, полученную им за целый день. Все ненужное он отсекает, все полезное встраивает в алгоритм решения проблемы.

Однако так происходит не всегда. Вы можете проснуться разбитым и совершенно не отдохнувшим, а груз проблем будет казаться еще тяжелее. Причина? Во времени, отведенного на сон, а также в том, в какой момент вы проснулись! Дело в том, что наш сон разделяется на два вида: быстрый сон и медленный. В процессе быстрого сна мозг обрабатывает информацию, избавляется от мусора. А в процессе медленного сна – физически увеличивает память.

Отсюда вывод,  если вы хотите решить какую-то проблему / задачу / вопрос, позвольте себе прилечь ненадолго днем, либо перенесите решение на следующий день. При этом спать нужно правильно.

Как?

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, в идеале человеку необходимо проспать 5 циклов сна (1 цикл = медленный + быстрый сон). 1 цикл длится 90 минут. Если вы включаете в свой дневной режим сон, вам понадобятся 90 минут сна, чтобы затем себя хорошо чувствовать и избежать чувства разбитости после пробуждения.

Если у вас не получается спать 5 циклов (7,5 часов), заведите будильник на время окончания очередного цикла. Это обеспечит вам легкий подъем, тонус, упорядоченные мысли и просто хорошее настроение.

Совмещайте приятное с полезным :)

Пусть все препятствия и трудности преодолеваются с легкостью!

Хочу быть здоровым, счастливым, богатым .... или немного лирики о человекАХ

- Чего вы хотите?

- Быть здоровым, счастливым, богатым

Знакомо, не правда ли? Каждый из нас когда-либо желал, мечтал или просил высшие силы сделать его здоровым, счастливым и богатым. Но только почему-то лишь у некоторых мечты стали реальностью, а "просившие были услышаны". Эх, нет справедливости в жизни, скажите вы. Я поспорю ...

Наверняка, вы считаете, что деньги - это главное, что деньги решают все. Они могут сделать вас и здоровыми и счастливыми и, конечно же, богатыми. И казалось бы проблемы вот она на поверхности - заработай много денег и станешь абсолютно счастлив, абсолютно богат. Тогда почему большинство олигархов и толстосумов активно пополняют список случаев суицида? Ведь у них же есть самое главное - деньги! Стоит задуматься...случайностей ведь не случается.

Если я вас спрошу о том, что вы будете делать, если завтра выиграете огромное количество денег в лотерею или неожиданно получите богатое наследство. Вы тут же вспомните о неоплаченных счетах, непогашенных кредитах, а дальше - отдых на Майорке, красивые шмотки и гори оно все синим пламенем - я богат и мне море по колено! Жаль только, что деньги - это исчерпаемый ресурс :) Так где же ваш путь к счастью и богатству? Изначально казалось, что вам нужны деньги, много денег, чтобы решить все ваши проблемы и обрести счастье. Но вот они у вас есть, пожалуйста, используйте их по назначению - создавайте свое счастье.Идея того, чтобы направить свои денежные потоки в правильное русло, даже когда они есть в более чем достаточном количестве, приходит единицам. И эти единицы действительно могут управлять своими деньгами, прокладывают путь к своему счастью.

Здесь и скрывается та самая несправедливость. вы не знаете, как правильно поступить с деньгами, если они есть. Вы не знаете, что нужно сделать, чтобы они появились. Вы не знаете, как стать здоровым, счастливым и богатым. Поэтому чувствуете себя бездарностью, неудачником, а если мама еще и в понедельник родила, то можно сразу покупать белые тапочки.Но вы ошибаетесь. В каждом из вас заложен огромный потенциал. И тот тупик, который мешает вам двигаться дальше, есть ни что иное, как отсутствие конкретной и четко намеченной цели.

К примеру, вы всегда мечтали о том, что когда заработаете денег, будете со своей семьей жить в частном доме. В каком частном доме? В глухих деревнях можно до сих пор найти дома, где нет газового отопления, душа и туалет на улице. Но дома все частные. Вы со своей семьей в таком доме хотите жить? Нет? Тогда конкретизируйте. Представьте себе этот дом в мельчайших подробностях. Затем подумайте, почему вам это нужно. Зачем вам нужный частный дом? К тому же вы должны четко осознать, почему вы хотите именно частный дом, какую пользу это принесет вам и вашей семье?

Когда вы ответите сами себе на эти вопросы, вы поймете, чего вы хотите. Картина цели будет более законченной. Теперь вы знаете, куда двигаться и почему вам туда нужно. 

Когда вы определитесь с целью / целями, вы не только увидите, куда нужно двигаться, но вы почувствуете, что это именно то, что вам нужно. Энергия и вдохновение будут переполнять вас. Вы почувствуете ИСТИННОЕ желание прийти к цели.Подкрепите его  "кнутом и пряником" 

Кнут:

1. Определиться с целью 

2. Обыграйте ситуацию. Представьте в красках чего вы хотите.Рассмотрите все отрицательные моменты, все страдания и мучения, которые вам придется перенести в случае, если вы не сможете достичь поставленной цели.Посмотрите, что вы уже имеете и пользуйтесь этим, пока все это не превратилось в тень упущенных возможностей..

3. Представьте себе, что вам еще придется пережить, какие неприятные моменты будут неизбежны, подготовьтесь к этому.

Пряник

4. Теперь переключитесь на позитив. Представьте во всех красках, почувствуйте физически, что вы будет испытывать, когда цель будет уже достигнута.  

В вас проснется сила намерения. Подобного заряда вам хватит для того чтобы  начать двигаться к поставленной цели. А я желаю вам сложного пути. Только через преодоление сложностей можно стать сильнее и обрести неоценимый опыт.

 

Когда вы достигнете определенную цель. Вспомните, как вы шли к финишу. И вы поймете, что на самом деле все  справедливо и закономерно. Счастье, здоровье и богатство, они как девушки: постоянно требуют внимания, отдачи и взаимности. Они не сделают по направлению к вам ни единого шага, прежде чем вы не сделаете шаг навстречу им.
.

Удобный случай не наступит НИКОГДА. Самый подходящий момент чтобы что-либо предпринять – СЕЙЧАС.

Шаг V

 Начнем-с …

Последний бой, он трудный самый …

Конечно же, то шутка, но вы же понимаете, что в каждой шутке, есть доля шутки, а остальное …правдаJ

На этом этапе вам придется … действовать!

Вы уже совершенно подготовлены, цели намечены, план составлен, способы преодоления барьеров на пути вам также известны.

Остается только действовать, действовать и еще раз действовать!

При этом помните, что за вас никто и ничего делать не будет.

Возьмите (вам придется, без этого никак J) всю ответственность на себя. Однако не стоит перегибать палку и идти на поду у перфекционизма, который так заразен, когда вы переходите от слова к делу.

Да, возможно. что-то у вас не будет получаться. Да, вы можете совершать ошибки. Да. возможно, что то, что вы делаете, у кого-то получается лучше. Но на все это вы имеете право.

К тому же поймите, что ваши недовольство собой, страх потерпеть неудачу – это ваше восприятие мира, ваше отношение к ситуации. Измените отношение, ведь саму ситуацию вы навряд ли сможете изменить. Возникшая проблема просто есть и только вы выбираете, удариться ли в истерику и ныть, что жизнь не удалась или начать потихонечку двигаться к цели. Только вы наделяете себя и окружающий вас мир какими-то качествами. Так почему бы не сделать все вокруг позитивным!!!

Ах да, еще один совет, поторапливайтесь! Помните, что удобный момент не наступит никогда, потом что удобный момент – это «здесь» и «сейчас». Ускоряйтесь! Если вы не будете управлять своей жизнью, то ею начнут управлять другие! Разве вам этого хотелось?

Желаю вам незабываемого пути к вашей цели!

Как остаться на плаву, когда затягивает воронка спада активности и дойти до конца. ПОЧЕМУ вы стремитесь достичь именно ТЕХ целей, которые на данный момент для вас кажутся наиболее актуальными.

Шаг IV

Не вешать нос … или разработка стратегического плана.

Когда у вас есть цель и вы представляете момент ее достижения, у вас загораются глаза, и вы готовы свернуть горы, чтобы победить, будучи при этом абсолютно уверенными в  том, что вдохновения хватит до самого победного конца. К сожалению, желаемое и действительное часто не совпадают. Как только проходит первый порыв эмоций и начинается спад активности, цель уже не кажется столь привлекательной и притягательной. Именно в такие моменты большинство отказывается от задуманного и пячется назад, снова забираясь в свой кокон зоны комфорта.

Как же преодолеть барьер апатии и период  не-хочу-не-буду?

Очень просто. Нужно разработать стратегию по, так называемому, упорному  сопротивлению.

Приступим.

Продумайте, каким способом вы сможете заставить себя работать, замотивировать себя, если подобный период начнется. Запишите варианты решений на листе / создайте отдельный документ. Помимо этого возьмите на вооружение следующие обязательные составляющие вашей стратегии:

1. Умение фокусироваться на поставленной цели.

2. Осознание важности цели.

3. Создание атмосферы, способствующей достижению желаемого.

1. Умение фокусироваться на поставленной цели.

Как часто это бывает, вы распланировали целый день, чуть ли по минутам. Но, ах черт, все идет не так. То сосед отвлек, то позвонить нужно было срочно, а вечером, как назло, фильм интересный по ТВ покажут, какие уж там могут быть цели.

Часто за суетой, бытовыми проблемами, или просто за каким-то интересным занятием, вы забываете о том, что хотели проделать очередной шаг на пути к достижению поставленной вами цели.

Сложно удержать это в голове, ведь в жизни помимо этого столько еще всего интересного, захватывающего. чтобы облегчить задачу, вам нужно приучить себя вести записи, это могут быть ваши мысли, идеи или просто стикер на зеркале или на стенах всей квартиры с напоминанием о том, что вы должны делать сейчас, вместо того чтобы чатиться в одноклассниках или контакте J

Отдельный совет: Если вы используете стикеры, перевешивайте их время от времени в другое место. Если этого не сделать, вы перестанете воспринимать их как некий сигнал. Вспомните, когда у вас в комнате появляется, к примеру, новая картина, первые дни вы любуетесь ею, она бросается вам в глаза. Но затем, вы привыкаете к тому, что она есть и уже не обращаете внимания. Так и со стикерами.

Воспользуйтесь вашим сотовым. Создайте напоминания. А еще лучше заведите себе органайзер, который будет вам напоминать о том, что вы должны сделать. Лично я пользуюсь MS Outlook, а также Google Calendar.

К тому же, как ни странно это звучит, у вас есть такие универсальные помощники, как окружающие вас люди. Думаю вашим друзьям или коллегам будет интересно наблюдать, как вы продвигаетесь к вашей цели и они не откажут вам в такой мелочи, как напоминание.

2. Осознание важности цели.

В периоды спада, вы можете увидеть множество трудностей на пути к достижению цели. Некоторые из них действительно объективны (но кто говорил, что будет легко?), некоторые же просто выдуманы вашим подсознанием, чтобы удержать вас в зоне комфорта. Когда подобных барьеров накапливается приличное количество, вы забываете о важности цели, о тех причинах, почему вы выбрали именно эту мишень, фокусируясь на препятствиях.

А это неправильно-выбранная дорога, с нее нужно свернуть, причем как можно скорее.

Как избежать подобного / избавиться от навязчивых идей.

Прежде всего, ежедневно напоминайте себе, почему вы решили выбрать именно это путь, какой результат он вам принесет и что вам это даст в конечном итоге.

Спросите себя:

⇒ Какие положительные изменения повлечет за собой достижение цели?

⇒ Как измениться моя жизнь, что позитивного в ней прибавится?

⇒ Какие возможности откроются для меня по достижению намеченной цели?

⇒ Что я потеряю, если не достигну поставленной цели?

⇒ Какие ограничения возникнут в моей жизни?

⇒ Какие возможности останутся закрытыми для меня, в случае, если я сдамся?

3. Создание благоприятной для достижения цели атмосферы.

Наше окружение, в любом случае в той или иной степени влияет на ваше поведение. К примеру, если вы хотите похудеть, а дома вас ждет по вечерам полный холодильник с едой, то вероятность того, что вам удастся сбросить хотя бы пару кило, стремится к нулю. Другой пример, вы решили делать пробежки по утрам. Единственное, что вас тяготит – это очень ранний подъем. Но если по турам к вам в дверь будут звонить ваши друзья, которые решили присоединиться к вам, согласитесь, ранний подъем пройдет уже не так болезненно.

Делаем вывод. Чтобы облегчить себе задачу на пути к цели, нам нужно создать соответствующую атмосферу, которая будет способствовать достижению цели.

Ответьте на следующие вопросы, и вы поймете, каким должно быть окружение, чтобы коучинг-цель оказалась легко достижимой:

1. Как вы можете упростить задачу? Помните: все гениальное – просто.
2. Что будет способствовать ускорению процесса достижения результата? Что сделает его интереснее? Увлекательнее?
3. Какие препятствия могут возникнуть на пути к цели?
4. Как вы должны изменить свое окружение,  с помощью чего создать  атмосферу, способствующую вашему продвижению?

После того как вы ответите на поставленные вопросы (конечно же, в письменном виде!), остается только применить их на практике.

Об этом в следующем посте.

Задача в несколько действий или как разделить процесс достижения на несколько этапов?

Шаг III

Коучинг-план. КАК вы можете достичь желаемого?

То, что вам необходимо как воздух в процессе достижения цели, это хорошо составленный план.

В большинстве случаев, если цели поставлены правильно, способы как их достичь, лежат на поверхности. Однако если вы еще не видите пути продвижения, попробуйте ответить на следующие вопросы:

• «Чего мне не хватает для достижения цели?»
• «Что мне мешает достичь желаемого уже завтра?»

Вооружившись полученными ответами, вы сможете определить, какие конкретно промежуточные шаги вам нужно пройти.

Так, например, если вы себя спросите, чего вам не хватает, чтобы уже завтра стать более организованным, в голову могут прийти следующие ответы:

1. По меньшей мере, порядка на рабочем столе

2. Пересмотра и упорядочения всех дел и задач

3. Ясности (совершенно непонятно, с чего начать, за что хвататься)

4. Правильно расставленных приоритетов (постоянное фокусирование на мелочах)

[…]

После того как вы определитесь, чего вам не хватает и что вам мешает в достижении цели, нужно понять, каким образом вы можете обрести недостающее и устранить мешающее. И первое и другое вы фиксируете на бумаге / электронном документе.

Например, вы можете создать вот такую таблицу:

Чего мне не хватает для достижения цели?	Как я могу это обрести?
Независимость от мнения других	Перестать обращать внимание на то, что скажут другие, как посмотрят и что подумают. (Сфокусироваться на себе. Есть только вы, все остальное второстепенно)
Что мне мешает достичь желаемого уже завтра?	Как я могу это устранить?
Неуверенность в собственных силах	Отбросить мысли и просто действовать, не оценивая, плохо ли это или хорошо, полезно или бессмысленно; главное, чтобы было интересно! (Как только ваше занятие начнет давать результаты, вы убедитесь, что вы способны на многое, на самом деле, вы можете все!)
Промедление в промежутке от мысли к действию	Мысль немедленно превращать в поступок. Мысль à «Я вдруг не получится…А что если …» (сигнал к незамедлительному действию!!!) à Действие

Вы должны понимать, что на этом заканчивается ваша зона комфорта. Изменениями, которые помогут вам начать продвигаться к цели, вы начинаете прокладывать дорогу к успеху.

После ответов на вопросы выше, начинается самое интересное!

Вам необходимо разделить путь к цели на отдельные этапы. И здесь вам нужно активно поработать.

1. Определитесь, сколько этапов вам нужно будет пройти.

2. Что конкретно вы будете делать на том или ином интервале пути. Приучите себя к ежедневному планированию!

3. Чем интересен каждый этап, что можно добавить в список ваших дел, чтобы не было скучно идти к финишу.

4. Приготовьте себе маленькие сюрпризы. Так как по прохождении каждого маленького шага, вы просто обязаны себя поощрить чем-либо. Не забывайте, себя нужно любить и ценить!

5. Распишите каждый шаг подробно на бумаге / электронном документе. Распечатайте и повесьте на видное место.

6. Научитесь пользоваться электронными органайзерами.

7. Каждый свой день начинайте с просмотра своего плана. Постоянно спрашивайте себя, чем вы занимаетесь в данный момент, приближает ли это вас к цели, или же вы просто роетесь в мусорной корзине интернета, бытовых проблем или бесполезного трепа.

В процессе достижения цели вас будет поджидать много трудностей и барьеров.

Как их преодолеть и не потерять интерес, вы узнаете из следующей статьи.

А пока, научитесь воспринимать мир, как нечто интересное. Ведь это действительно так. Жизнь играет с нами и преподносит каждый день множество сюрпризов!

Попробуйте отреагировать на что-то неприятное улыбкой с фразой «Хм, а это интересно!» Почувствуйте интерес внутри себя. Пусть он живет и процветает. Только вы его не забывайте «поливать».